Riferimenti scientifici A, B., TA, L., T, D., EJ, F., S, M., SR, H., TC, T. Qualunque sia la ragione per la tua riluttanza di ottenere Vaxxed, a questo punto, nessuna quantità di Elettore cambierà la tua melodia. In effetti, il BrowBeating ha probabilmente l’effetto opposto, mescolando il vecchio Sangue di combattimento sassone.
Quindi non sei invacciato e stai in questo modo. Così sia.
Dovresti sapere, però, che se diventi un caso o peggio, stai giocando nelle mani dei tuoi avversari. Con ogni caso, ricovero in ospedale e morte, ci avviciniamo all’abisso. E se i mandati della maschera e del vaccino ricevono davvero la tua capra, aspetta solo che la rabbonda sta chiamando i campi di internamento.
Non succederà mai? Al contrario. Molti dei tuoi avversari ideologici aumenterebbero già il tuo “contenimento” e molti altri verranno in giro quando i media li hanno iperventilata sugli orrori della variante di Epsilon Double-Plus: la malattia del giudizio è incubata e scatenata da te e il resto del non vaccinato Inciolo.
(E ironicamente, il CDC stava già stringendo la vitalità dei campi per individui ad alto rischio all’anno fa, fino al 25% della popolazione, secondo il rapporto.)
Così, se non sei invacciato e completamente impreparato per Covidid, se non lavori per minimizzare i tuoi rischi, e se non hai protocolli preventivi e terapeutici e armamentario in posizione: non solo l’importazione della salute, Stai preparando il terreno per il Brave New World.
Praticamente, quindi, se hai deciso contro il vaccino (e anche se sei vaccinato, per quella materia), dovresti. . .
- perdere peso se sei sovrappeso o obeso.
- Esercizio almeno 150 minuti a settimana (più è meglio, e una combinazione di allenamento di forza e cardio è il migliore ).
- Mangia un’abbondanza di cibo nutriente.
- Mantenere il buon sonno igiene.
- Avere test a casa Covids, budesonide, inalatori di febbre, un termometro e un ossimetro e capire quando i sintomi Covidiid sono abbastanza gravi da giustificare un viaggio in ospedale (in calo dei livelli di saturazione dell’ossigeno che si avvicinano al 90%, ad esempio).
- Evitare il contatto con i malati e l’auto- isolare al primo segno di malattia.
- Prendi vitamine D e c, quercetin, zinco e melatonina (e possibilmente pelargonium sinoides ) Se ti interessa includere integratori nel regime può migliorare l’immunità.
- Avrei Ivermectina e sapere come usarlo se ritieni che i dati auspicano la sua efficacia (come fanno molte persone non vaccinate).
In fondo, a meno cerca di mettere il dito nel d yek invece di ammiccare alle fessure.
Molti scienziati ritengono attualmente che SARS-Cov-2 non stia mai andando via, non importa ciò che facciamo con i vaccini o altro che il Covidid è destinato a diventare un’altra malattia endemica , molto simile all’influenza. Se non hai ancora ottenuto Covidid, allora, non è una domanda di se lo farai in futuro, solo quando , e se lasci che ti lasci catturare a causa di Negligenza, ti avrai solo da incolpare.
Quindi agire. Sia che tu sia vaccinato o meno, diventa sano, diventa forte, e prosegui per il gioco.
P.S. Perché condividere questo? Perché conosco un bel po ‘di persone non vaccinate che non si faranno ingannare in nessuna circostanza e che non hanno anche fatto nulla per mitigare le loro possibilità di ammalarsi o peggio di Covidid. Questo messaggio è stato risuonato con loro, e quindi penso che sia produttivo condividere ampiamente i miei pensieri.
+ Riferimenti scientifici
- A, B., TA, L., T , D., EJ, F., S, M., SR, H. e AMP; TC, T. (2021). Ivermectina per la prevenzione e il trattamento dell’infezione da Covid-19: una revisione sistematica, meta-analisi e analisi sequenziale di prova per informare le linee guida cliniche. American Journal of Therapeutics, 28 (4), E434-E460. https://doi.org/10.1097/mjt.0000000000001402
- croce, K. M., Landis, D. M., Sehgal, L., & amp; Payne, J. D. (2021). Melatonina per il trattamento anticipato di Covid-19: una revisione narrativa delle prove attuali e possibile efficacia. Pratica endocrina, 27 (8), 850. https://doi.org/10.1016/j.eprac.2021.06.001
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- Somerville, V. S., Braakhuis, A. J., & amp; Hopkins, W. G. (2016). Effetto dei flavonoidi sulle infezioni del tratto respiratorio superiore e la funzione immunitaria: una revisione sistematica e meta-analisi. Anticipi nella nutrizione, 7 (3), 488. https://doi.org/10.3945/an.115.010538
- AC, C., & amp; S, M. (2017). Vitamina C e funzione immunitaria. Nutrienti, 9 (11). https://doi.org/10.3390/NU9111211
- Martens, P.-J., Gysemans, C., Verttuyf, A., & amp; Mathieu, C. (2020). Effetto della vitamina D sulla funzione immunitaria. Nutrienti, 12 (5). https://doi.org/10.3390/NU12051248
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- Ramakrishnan, S., Nicolau, D. V, Langford, B. , Mahdi, M., Jeffers, H., Mwasuku, C., Krassowska, K., Fox, R., Binnian, I., Glover, V., Bright, S., Butler, C., Cane, JL, Hallan, A., Matthews, PC, Donnelly, Le, Simpson, JL, Baker, JR, Fadai, NT, … Bafadhel, M. (2021). Budesonide inalato nel trattamento del primo Covid-19 (Stoico): una prova di fase 2, in etichetta aperta e randomizzata. La medicina respiratoria Lancet, 9 (7), 763-772. https://doi.org/10.1016/s2213-2600 (21) 00160-0
- Besedovsky, L., Lange, T., & amp; Haack, M. (2019). La crosstalk del sonno-immune in salute e malattia. Recensioni fisiologiche, 99 (3), 1325. https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018
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- Sallis, R., Young, Dr, Tortof, Sy, Sallis, JF, Sall, J., Li, Q., Smith, GN, & AMP ; Cohen, D. A. (2021). L’inattività fisica è associata a un rischio più elevato per i gravi risultati Covid-19: uno studio in 48 440 pazienti adulti. British Journal of Sports Medicine, 0, 1-8. https://doi.org/10.1136/BJSPORTS-2021-104080
Ho registrato centinaia di episodi di muscoli per la vita su una grande varietà di cose relative alla salute, al fitness e al stile di vita, che spazia dalle basi della dieta e dell’esercizio fisico come l’energia e il bilanciamento del macronutriente e la frequenza progressiva del sovraccarico e della formazione e del volume alle mode come la dieta ketogenica e del carnivoro e la proteina di collagene a territori più sconosciuti come il setpoint del corpo del corpo e il cardio a digiuno del corpo.
Alcuni episodi risuonano con la mia folla più di altri, ma tutti contengono almeno alcuni tacchi chiave che solo per chiunque può beneficiare (è quello che mi dico almeno).
E così forte come è, pone un problema per te, mio caro ascoltatore:
non è che nessuno ha avuto il tempo per quello.
bene, alcune persone fanno il momento di Ascolta la maggior parte o anche tutti i miei podcast, ma la mia analisi wizbang mi dice che mentre molti ascoltatori si muovono su base regolare, non catturano ogni rata di m USCT per la vita e quindi perdere le intuizioni che potrebbero aiutarli a diventare un po ‘meglio dentro e fuori dalla palestra.
Le persone hanno anche detto che vorrebbero che mi piacerebbe che facciano più episodi più brevi, multi-topic, come il mio Q & AMP; come.
E così ho avuto un’idea: che ne dici di una serie “migliore di” serie di podcast che contiene alcune delle idee più pratiche e convincenti, suggerimenti e momenti del mio più popolare Episodi?
In questo modo, le persone che sono nuove allo spettacolo possono determinare rapidamente se è per loro o meno, e coloro che amano ciò che sto facendo ma non ha il tempo o l’inclinazione ad ascoltare Tutte le mie cose possono ancora beneficiare delle discussioni e trovare nuovi episodi da ascoltare.
Quindi, in questa rata del meglio del muscolo per la vita, sentirai i bocconi raccolti a mano da tre episodi :
Kurtis Frank sulla scienza del controllo del tuo appetito
(Originariamente pubblicato 24/24/2018)
6 cose che hai sempre voluto sapere Steroidi
(originariamente pubblicato 9/2 8/2018)
Book Club: L’unica cosa
(Originariamente pubblicata 8/21/2017)
e inizieremo con il numero uno, Kurtis Frank sulla scienza del controllo del tuo appetito.
timestamps:
5:05 – Kurtis Frank sulla scienza del controllo del tuo appetito
13:59 – 6 cose che hai sempre voluto sapere su steroidi
21:25 – Book Club: l’unica cosa
menzionata nello show:
Negozio Integratori Qui
Cosa pensi di questo episodio? Qualche altro da condividere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!
Sappiamo tutte la persistenza e la coerenza necessaria per ottenere un grande fisico.
- Devi colpire i pesi 3-5 tempi a settimana, ogni settimana, per almeno 1-2 anni.
- Devi spesso trovare il tempo per un paio di ore di cardio a settimana.
- Devi guardare cosa Mangi, regolando l’assunzione per soddisfare i tuoi obiettivi di guadagnare o perdere peso.
Mentre alcuni di noi imparano a godere del processo, nessuno ha mai detto che era facile. Ci vuole un lavoro intenso e regolare.
Ora, come cambiano le cose una volta raggiunto il tipo di corpo che desideri? Devi lavorare altrettanto difficile mantenere un buon fisico come fai per costruirne uno?
Se quella domanda non importa così tanto per te, se sei come me e ti piacciono solo il stile di vita fitness-allora forse questo tirerà il tuo interesse:
Come puoi mantenere il muscolo e la forza quando non sei in grado di seguire la normale routine di esercizio?
Anche se alcuni di noi Mi piacerebbe essere in grado di colpire la palestra 5 volte a settimana senza pause non pianificate, anno, anno … la vita ti chiamerà inevitabilmente le palle della curva degli Stati Uniti.
Stare in forma mentre il viaggio può essere complicato. Le vacanze sono famose per incasinare con orari (e diete). La famiglia e il lavoro spesso prendono la precedenza sul tempo personale.
Sei semplicemente destinato a perdere muscoli e forza in tali situazioni? O c’è un modo semplice per evitare tali problemi?
Beh, come vedrai in questo articolo, è molto più facile della maggior parte delle persone che pensano di mantenere il muscolo e la forza, e persino continuare a fare guadagni. < / p>
arriviamo ad esso.
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Sommario
- Quanto esercizio ci vuole per mantenere il muscolo e la forza
- Il programma di manutenzione muscolare perfetto
- Avete altri suggerimenti per mantenere il muscolo e la forza? Qualche altro da condividere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!
vuoi ascoltare più cose come questa? Dai un’occhiata al mio podcast!
Quanto esercizio ci vuole per mantenere il muscolo e la forza
Ho buone notizie per te:
È molto più facile mantenere un bene Physique e Livello di condizionamento di quanto non arrivi.
Quanto è facile, chiedi?
Beh, considera uno studio condotto dall’Università di Alberta con rematori competitivi. Dopo 10 settimane di sollevamento pesi 3 volte a settimana, 18 varsity regati femminili sono stati divisi in due gruppi. Entrambi i gruppi hanno quindi fatto 6 settimane di allenamento di resistenza alla manutenzione, con una formazione di gruppo una volta alla settimana, e l’altra due volte a settimana.
I risultati? Entrambi i gruppi hanno migliorato la loro forza in due esercizi che hanno eseguito ogni settimana e mantenevano la forza nei quattro altri nella loro routine.
Sì, è giusto – Secondo quella ricerca, è possibile mantenere la formazione della tua forza solo una volta per settimana. E non è l’unico studio che dimostra questo.
L’Università dell’Alabama a Birmingham ha condotto uno studio in cui i soggetti sollevati pesi 3 volte a settimana (9 set per allenamento) per 5 mesi, e poi sono stati assegnati a uno di Tre gruppi per i prossimi otto mesi:
- Nessun esercizio a tutti.
- Un allenamento di sollevamento pesi a settimana che consisteva in 9 serie totali.
- uno Allenamento di sollevamento pesi a settimana che consisteva in 3 set totali.
Nel corso dei seguenti 8 mesi, Gruppo 1 Muscolo perso (ovviamente), ma entrambi i gruppi 2 e 3 sono stati in grado di mantenere la maggior parte dei muscoli che avevano acquisito nella prima parte dello studio, e addirittura aumentano la loro forza.
Quindi, ciò che possiamo imparare da questi studi è questo:
non puoi Mantenere solo la formazione del muscolo e della forza solo 1-2 volte a settimana, puoi effettivamente fare guadagni.
Sicuro, non sarai in grado di fare gli stessi tipi di guadagni come puoi allenarti 3-5 volte a settimana, ma puoi fare meglio di mos La gente pensa.
- uno studio condotto dall’Università del Queensland ha mostrato che i soggetti che addestrati un gruppo muscolare due volte a settimana hanno fatto circa il 70% dei guadagni di quelle formazione tre volte a settimana.
- Uno studio condotto dall’Università della Florida ha mostrato che i soggetti che fanno formazione isometrica due volte a settimana fatta circa l’80% dei guadagni di quelle formazione tre volte a settimana.
- I ricercatori dell’università Laurentian hanno trovato che un gruppo di soggetti che si allenano due volte a settimana, eseguendo 27 set totali a settimana, ha effettuato uguali guadagni a un altro formazione di gruppo tre volte a settimana per lo stesso numero di set.
The Key Takeaway qui è qui è Quel volume settimanale di allenamento è almeno tanto importante, se non più importante della frequenza di allenamento.
Quindi, ecco il punto che verrà come un grande sollievo a molti:
indipendentemente da Cosa sta succedendo nella tua vita, se puoi intrufolarsi dal trambusto per un paio di ore a settimana, puoi mantenere minimamente il tuo ha guadagni guadagnati RD.
Ora https://harmoniqhealth.com/it/varilux-premium/, come fai a fare al meglio l’allenamento? Che tipo di allenamenti consegnerà i migliori risultati quando ti alleni solo 1-2 volte a settimana?
il programma perfetto “manutenzione muscolare”
quando è possibile allenarti solo una volta o Due volte a settimana, quello che fai è molto importante.
Se sei in forma decente e semplicemente saltò su alcune macchine e hai una pompa, certamente non farai guadagni, e quasi certamente perderà il muscolo nel tempo.
La linea di fondo è quando si riduce la frequenza di allenamento, è necessario aumentare il volume e, soprattutto, l’intensità (la quantità di peso che stai sollevando).
Tu Vogliono anche concentrarsi sugli esercizi che reclutano la quantità massima di muscoli, che sono i grandi sollevamenti composti come deadlift, squat, panca e stampa militare.
Potrei approfondire ulteriormente una fisiologia più avanzata Spiega la relazione tra frequenza, volume, intensità e scelta dell’esercizio, ma salviamo quella teoria per un altro post e arriva al pratico.
Ecco come ottenere il massimo di allenamento due volte a settimana.
Allenamento due volte a settimana
Quando puoi allenarti solo due volte a settimana, ti consiglio di utilizzare un giorno per addestrare i tuoi muscoli di spinta e tirare e un altro giorno Per concentrarsi sulle gambe, con un po ‘di spinta aggiuntiva.
I seguenti allenamenti richiedono circa un’ora da completare. Riposa 2-3 minuti tra ciascun set e prendere almeno un giorno di riposo tra ciascuno (due giorni di riposo tra ciascuno è l’ideale, penso).
Giorno 1: PUSH / PULL
Deadlift: riscaldamento e 3 set 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
Panca Press: riscaldamento e 3 set di 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
Bilancelle Row: 3 Set di 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
Pressa militare: 3 set di 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
Giorno 2: Gambe e amplificatori; Premere aggiuntivo
Panca Panca: riscaldamento e 3 set di 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
Squat: riscaldamento e 3 set 4-6 ripetizioni (80 -85% di 1RM)
Hack Squat (slitta, non bilanciere) o tag pressa: 3 set di 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
Deadlift rumeno: 3 set di 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
Questo è un allenamento brutalmente semplice ed efficace. Con esso, dovresti aspettarti di fare guadagni, non rimanere semplicemente lo stesso.
Allena ogni gruppo muscolare maggiore e minore nel tuo corpo, e l’enfasi sulla gamma di 4-6 rep si concentra sull’inducazione della crescita miofibrillare , che alla fine è ciò che crea il muscolo grande, forte e denso che tutti vogliamo.
Come con qualsiasi programma, il fattore più importante in termini di guadagni è un sovraccarico progressivo. Cioè, devi continuare ad aggiungere peso alla barra col passare del tempo.
Sommario
Riferimenti scientifici A, B., TA, L., T, D., EJ, F., S, M., SR, H., TC, T.
Qualunque sia la ragione per la tua riluttanza di ottenere Vaxxed, a questo punto, nessuna quantità di Elettore cambierà la tua melodia. In effetti, il BrowBeating ha probabilmente l’effetto opposto, mescolando il vecchio Sangue di combattimento sassone.
Quindi non sei invacciato e stai in questo modo. Così sia.
Dovresti sapere, però, che se diventi un caso o peggio, stai giocando nelle mani dei tuoi avversari. Con ogni caso, ricovero in ospedale e morte, ci avviciniamo all’abisso. E se i mandati della maschera e del vaccino ricevono davvero la tua capra, aspetta solo che la rabbonda sta chiamando i campi di internamento.
Non succederà mai? Al contrario. Molti dei tuoi avversari ideologici aumenterebbero già il tuo “contenimento” e molti altri verranno in giro quando i media li hanno iperventilata sugli orrori della variante di Epsilon Double-Plus: la malattia del giudizio è incubata e scatenata da te e il resto del non vaccinato Inciolo. (more…)
